z supinacją

może w takim układzie martwy ciąg frontalnie jednorącz? Serio widziałeś taki wynalazek?! I to na t-nation?! }:-( Dobra, to ja zacznę push press jednonóż z supinacją leżąc na skosie w dół %-)%-)

[...] sztangielek 2s Bicepsy: Uginanie podchwytem 2s Tricepsy: Odwrotne pompki 2s Łydki: Wspięcia na palce 2s Zestaw B: Nogi: MC na prostych nogach 3s Plecy: Wiosłowanie stojąc 3s Klatka: Rozpiętki płasko 3s Barki: Podciąganie do brody 2s Bicepsy: Uginanie podchwytem z supinacją 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie 2s Łydki: Odwrotne wspięcia 2s

Anotoś w pewnym sensie masz rację nie jest to trening tak meczacy jak wczesniejszy ktory robilem , a robilem trening 2-dniowy co drugi dzien taki : A). klatka, barki, triceps -wyciskanie sztangi plasko 4 x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek skos głową w górę 3x12,10,8 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce do góry [...]

[...] 4 x 10-12 4.Przenoszenie 4 x 10 Czwartek : Biceps 1.unoszenie sztangi podchwytem 4 x 10 2. Unoszenie jednorącz hantli na modlitewniku ( młotki ) 4 x 10 3.Unoszenie z supinacją nadgarstka w oparciu o kolano 4 serie 10 , 10 , 10 8-10 Triceps : 1.Francuz 4serie 10 10 10 8 2.Wyciskanie „Francuskie” Hantli w Siadzie 4 x 10 3. Prostowanie [...]

[...] tułowia 3s Wyciskanie francuskie na siedząco 4s PULL Martwy ciąg 4s Ściąganie drążka szerokim nachwytem w siadze 4s Wiosłowanie na maszynie 4s Szurgsy sztangielkami 4s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s Co sądzicie o czymś takim? Wychodzi na to, że każda partia, poza tym co w poniedziałek, jest ćwiczona półtora raza w tygodniu.

TRENING: Barki: - wyciskanie hantelek 10kgx18/10x18/10x18/10x18 - wyciskanie zolnierskie RAMPA 15kgx12/20x12/25x12/30x12 - unoszenie na boki stojac 5kgx12/5x12/5x12/5x12 - unoszenie na boki lezac na laweczce 2kgx20/2x20/2x20/2x20 na dobicie Bicek: - uginanie hantli z supinacja 7kgx15/7x15/7x15/7x15 - uginanie hantli w opadzie 5kgx15/7x15/7x15/7x15 [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 65kg x10 80kg x10 90kg x6 Wycisk skos gorny hantle 23kg x10 23kg x10 23kg x10 23kg x10 Rozpietki plasko 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Unoszenie sztangi stojac + uginanie hantli z supinacja 23kg x10 12kg x10 27kg x10 12kg x10 30kg x10 12kg x8 Unoszenie hantla w opadzie tulowia 9kg x12 9kg x12 9kg x12 + łydki + brzuch [...]

[...] ławki wyciskanie francuskie stojąc francuskie jednorącz siedząc Środa: plecy + biceps uginanie ze sztangą Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej(z supinacją) Modlitewnik każda ręka osobno po Na dopompowanie 21 serie podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantelkami ew. wyciskanie hantelek na [...]

DZIEN 80 Odwadnianie dzien 3 DT 1a suwnica nogi nizej 6x12 70lb/70+2 sztabki/90lb/90+2szt/110lb/110lb+2szt 1b RDL 6x10 26/31/34/34/34/34 2a wioslo sztanga 6x10 16/19/22/24/24/24 2b wyciskanie sztangielek skos 45' 6x12 7.5/7.5/8/8/8/8 (na reke) 3a uginanie z supinacja 6x15 4/4/4/4/4/4 3b prostowanie ramion na drazku gornym 6x15 3sztabki/3/3/3/4/4 + [...]

No niestety diety nie mialem. W lapie tylko 4 cm przybylo. Przez 1 miesiac robilem FBW, zeby przyzwyczaic organizm do zelastwa. Teraz non stop split-> oczywiscie co 2 miesiace przerwa. Od 1.5 miesiaca nie widze efektow juz. Od lipca zmienilem partie jakie cwicze: wczesniej byly to klata + tric i plecy + bic Teraz trening wyglada tak: pn-> klata + [...]

[...] żeby umożliwić retrakcję łopatki, a wiosło nachwytem (może być małpi chwyt). Przenoszenia bym nie wywalał. Na biceps 1 ćwiczenie więcej bym dał- może być uginanie z supinacją. Młotki robiłbym na modlitewniku. (Edit: bica można skatować przed plecami; przy dobrej technice dwugłowy ramienia jest niemal nieruszony) Moim zdaniem jest ok w [...]

Dziękuje za pomoc odnośnie nóg 4 serie są seriami zasadniczymi 2s rozgrzewkowych nie wliczałem w to. Daję spowrotem przenoszenie a na biceps dorzucam uginanie z supinacja w 3s. Pozdrawiam

w piątek łapy 1a.poręcze 2x8xcc i 2x8x5kg 1b.uginanie młotkowo rampa 8 13/15/18/20 2a.modlitewnik 4x10x20kg 2b.kick back rampa 10 13/13/15/18 3a.prostowanie wyc. gorny 3x10x20kg 3b.uginanie o kolano z supinacja 3x8x13kg dzisiaj, tj. wczoraj 12xinterwały na rowerze 20s sprint, 40 aero

no przy barkach lubie tak pokombinowac, jakos wyjątkowo pasuja mi do tej partii takie rzeczy:-) kostka jeszcze boli, choc coraz mniej:-) a w piątek łapy 1a.poręcze 2x8xcc i 2x8x5kg 1b.uginanie młotkowo rampa 8 13/15/18/20 2a.modlitewnik 4x10x20kg 2b.kick back rampa 10 13/13/15/18 3a.prostowanie wyc. gorny 3x10x20kg 3b.uginanie o kolano z [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangielek PLECY - jesli masz wycią to możesz przy nim ciagnac całę rece w dół , wtedy troche w motyle pojdzie BICEPS - dodaj uginanie ramion z supinacją nadgarstka siedząc lub stojąc albo to i to PRZEDRAMIE - to samo tylko podchwytem BARY - sztruksy daj do pleców , i pocwicz wszysteki aktorny podciagajac [...]

Zj**AŁEM }:-( zapomniałem schować szamę do pracy do lodówki i rano waliła jak moje skarpety po siłowni -> w pracy zjadłem tylko 2 bułki kajzerki i "wietnamca" -> "wietnamiec" wywołał niemały ból brzucha :( Przynajmniej dowiedziałem się w praktyce, że słaba szama=mało mocy... Wtorek: Barki: PP / MP 30 40 55 65(x1) 67,5 -po 5 powt + regres MP [...]

Dość uniwersalna kombinacja: uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie z supinacja hantlami modlitewnik mlotkowo jednoracz Rusza obie głowy + poprawia wypukłość. Oczywiście tu, tak jak i w przypadku klaty podstawą jest technika + dieta.

[...] Seria nr 1: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, [...]

TRENING: Barki: - wyciskanie hantelek 10kgx18/10x18/10x18/10x18 - wyciskanie zolnierskie RAMPA 20x12/25x12/30x12/35x12 - unoszenie na boki stojac 5kgx12/5x12/5x12/5x12 - unoszenie na boki lezac na laweczce 2kgx20/2x20/2x20/2x20 na dobicie Bicek: - uginanie hantli z supinacja 7kgx15/7x15/7x15/7x15 - uginanie hantli w opadzie 7kgx15/7x15/7x15/7x15 - [...]

[...] takiego a nie innego doboru ćwiczeń.Więc samo postawienie skosu na prym dałoby zauważalny efekt. Co mogę zaproponować: Na pozycję pierwszą daj wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie(35-45*)-łopatki ściągnięte,ruch inicjuje ścisk piersiowym.Pod koniec mocny ścisk klatki(hantle się nie stykają). Później zrób gilotynę-też incline. Na [...]